El entrenamiento ideal para perder peso

¿Te has planteado perder peso? ¿No sabes por dónde empezar?

La mejor opción para perder peso y grasa corporal es combinando ejercicios aeróbicos con anaeróbicos. Los aeróbicos, son ejercicios de baja o media intensidad como correr, nadar, ir en bici, en cuanto al ejercicio anaeróbico son actividades de alta intensidad que requieran gran esfuerzo, como hacer pesas, abdominales, carreras de velocidad.

Se ha comprobado que realizando ejercicio aeróbico se pierde más peso, pero con ejercicios anaeróbicos se pierde más porcentaje de grasa corporal, por lo tanto, una combinación de ambos es la mejor opción si quieres perder peso y grasa.

Planifica tu semana para organizar ejercicios de los dos tipos, ten en cuenta que cuando realices ejercicios de fuerza, con pesas debes dejar un día de descanso para volver a entrenar el mismo grupo de músculos.

Otra alternativa son las clases que ofrecen algunos gimnasios, como Step con pesas, Body bar, es otra forma de entrenar con pesas y además conocer gente.

Dentro de los ejercicios aeróbicos es ideal que practiques el ejercicio intermitente de alta intensidad, consigues perder más grasa que sólo realizando ejercicio de baja intensidad. ¿En qué consiste este tipo de ejercicios? Se trata de realizar intervalos de “sprint” con otros de “descanso”. Se puede practicar en una máquina de bicicleta, de remo, de carrera. Durante el periodo de sprint debes rendir por encima del 90% de tu frecuencia cardíaca máxima, por ejemplo, a 12-17 km./h. durante 8 segundos, después de los 8 segundos, baja la intensidad hasta alrededor del 60% de tu frecuencia cardíaca máxima durante 12 segundos y vuelve a realizar 8 segundos de sprint y así durante 20 minutos.

Practica el ejercicio intermitente de alta intensidad dos días a la semana y altérnalo con otros dos de ejercicio aeróbico de baja intensidad, caminar a ritmo ligero, elíptica, etc. durante 35-45 minutos.

Como decía anteriormente, para obtener óptimos resultados y perder peso y grasa corporal debes combinar el ejercicio aeróbico con anaeróbico. Si realizas ambos el mismo día, primero haz la actividad de fuerza porque tu cuerpo consume las reservas de glucosa y después cuando realices el ejercicio aeróbico utilizará las reservas de grasa como fuente de energía.

A.P.M

#fitness6