Calcula tu Índice de Masa Corporal y tus Calorías diarias

Nuestro organismo requiere energía para llevar a cabo las funciones celulares vitales, la actividad física diaria, mantener la temperatura corporal. Gastamos energía incluso sin realizar ninguna actividad, nuestro metabolismo basal gasta el 60-75% del total de nuestra energía diaria, por lo que es importante tener en cuenta distintas variables para saber cuál debería ser nuestro consumo diario de alimentos.

Hoy vamos a conocer nuestro Índice de Masa Corporal (IMC) para saber si nos encontramos en nuestro peso adecuado y la cantidad de calorías que debemos ingerir diariamente.

Para calcular tu IMC visita el siguiente enlace proporcionado por la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria e ingresa los datos que te solicita (altura, peso y sexo).

Índice de Masa Corporal

Tal como indica Semergen AP los valores se clasifican según los siguientes rangos:

Ahora vamos a calcular las calorías diarias que debemos ingerir con unas sencillas fórmulas.

En primer lugar, hay que calcular el gasto energético en reposo (GER) y lo vamos a hacer basándonos en nuestro peso, altura, edad y sexo.

Ejemplo: para una mujer de 26 años que pese 49,50 kg. y mida 1,62 cm. El cálculo sería el siguiente:

GER = (13,3 x 49,50) + (334 x 1,62) + 35 = 1.234

1.234 Kcal/diarias sería su consumo si no realiza ninguna actividad.

Si mantienes una vida activa el consumo de calorías es mayor y se calcula con la fórmula:

Dependiendo del nivel de actividad que lleves en tu día a día tendrás que multiplicar el resultado que obtuviste en Ger por uno de los valores de la columna “Factor de corrección” según el nivel de actividad que realices.

* Sedentaria: actividades que se realizan sentado o de pie, como pintar, conducir, cocinar, planchar.

* Activa: hacer footing, ciclismo, tenis, deportes aeróbicos.

* Muy activa: caminar con carga cuesta arriba, cavar, jugar al baloncesto, fútbol, rugby, hacer escalada.

Si la mujer del ejemplo va al gimnasio a hacer actividades como step, spinning, tendría que multiplicar el resultado obtenido de su gasto energético en reposo (1.234) x 1,75. Tendría que consumir 2.160 Kcal/diarias.

Estos cálculos son para los casos que se encuentran en su peso adecuado.

Para casos de obesidad el cálculo se realizaría de la siguiente forma.

En primer lugar habría que calcular el IMC.

Uno de los valores que te da es el peso ideal y esa es la información que necesitamos ahora para realizar el siguiente cálculo.

Pongamos un ejemplo, una mujer de 27 que pesa 70 kg. y mide 1,65 cm.

Peso corregido = (70 – 58,50) x 0,25 + 58,50 = 61,38

Este es el valor que se debe utilizar para realizar la fórmula de GER.

(13,3 x 61,38) + (334 x 1,65) + 35 = 1.402

Si esta mujer trabajara en una oficina sentada todo el día su consumo sería de 1.402 x 1,55 = 2.173 Kcal/día

Esto nos sirve para saber si nos encontramos en un peso adecuado o necesitamos adelgazar o aumentar el consumo de calorías para ganar peso. En el próximo articulo conoceremos nuestras necesidades en cuanto a macronutrientes (lípidos, hidratos de carbono, proteínas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).

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