Beneficios de correr y consejos para principiantes

Correr a baja intensidad disminuye la probabilidad de sufrir un ataque cardíaco, favorece la funcionalidad del corazón, la pérdida de grasa, mejora el aparato respiratorio, locomotor y el sistema nervioso y mejora la resistencia cardiorespiratoria. Además mientras corres liberas endorfinas que reducen el estrés y la ansiedad,

Cuando empiezas a correr por primera vez tu cuerpo necesita unos días para acondicionarse, alrededor de 40, que es lo que tardan los capilares en desarrollarse y así un sistema de transporte de sangre más eficiente. Por lo que es preferible comenzar corriendo poco (1 km.-1,5 km.) e ir aumentando poco a poco. Pasados los 40 días ya podrás llegar a correr 5 km.

No comiences corriendo directamente, camina los primeros 5 minutos y también termina caminando los últimos 5. Alterna correr con caminar o con correr despacio.

Técnicas para correr correctamente:

• No fuerces la longitud de la zancada, esto te retrasará y provocará lesiones ya que golpeas el suelo con más fuerza.

• Mantente erguido.

• Los brazos, flexionados, deben moverse al ritmo de las piernas, hacia adelante y hacia atrás, no hacia los lados, cierra las manos pero no fuerces los puños.

• Mirada al frente, evita mirar hacia tus pies.

Para evitar lesiones comienza corriendo despacio y ve aumentando la distancia de forma gradual, no corras todos los días, haz algún día de descanso, en el que realices otro tipo de ejercicio, utiliza un calzado cómodo y renuévalo cada 600-800 km. Es mejor correr sobre superficies blandas, como la cinta de correr, la pista, que sobre superficies duras como el asfalto.

A.P.M

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